+48 884 884 892

Zdrowo NażarciZdrowo Nażarci

  • O nas
  • Diety
    • Dieta Standard
    • Sport
    • Vegetarian
    • Vege and Fish
    • Low IG
    • Gluten & Lactose Free
    • Office
    • Detoks Sokowy
  • Menu
  • Blog
  • Kontakt
  • Panel klienta
Zamawiam
piątek, 17 grudnia 2021 / Opublikowane Bez kategorii

Jak osiągnąć cele białkowe jako wegetarianin?

Jak osiągnąć cele białkowe jako wegetarianin?

Zastanawiasz się, jak dostarczyć swojemu organizmowi niezbędnych białek eliminując z diety mięsa i ryby? W jaki sposób przyspieszyć reżim odchudzania lub jak przygotowywać posiłki kulturystyczne? Osiągnięcie celu dostarczania białka w diecie wegetariańskiej jest łatwiejsze, niż myślisz! 

Niezależnie, czy jesteś nowicjuszem, czy wegetarianinem, czy po prostu chcesz wyeliminować z diety mięso i ryby, musisz pamiętać, że białko jest jednym z najważniejszych czynników poprawiających zdrowie, samopoczucie i ogólny stan sylwetki. Upewnij się, że osiągniesz swoje cele prowadząc równocześnie aktywny tryb życia, a co najważniejsze zdrowy!

Każda komórka naszego ciała korzysta z głównego budulca – niezbędnych aminokwasów, które składają się na białko dietetyczne.

Nasze ciała nie magazynują białka naturalnie, co oznacza, że sami musimy uzupełniać je poprzez nasze posiłki. Składnik ten jest potrzebny organizmowi w produkcji hormonów, przeciwciał oraz enzymów, jest również niezbędny do budowy i naprawy naszej tkanki ciała. Buduje mięśnie, wzmacnia kości, skórę i chrząstki. Z tego powodu potrzebujemy go w dużych ilościach, by dobrze się rozwijać i czuć zdrowo. 

Do zbudowania mięśni potrzeba dużej dawki białka, której w prostej diecie wegetariańskiej może być zbyt mało. Wiele osób ma trudności z utrzymaniem diety wysokobiałkowej przy byciu wegetarianinem. Pomożemy znaleźć Ci alternatywne źródła białka. 

Nie musisz się jednak martwić, ponieważ w rzeczywistości istnieje mnóstwo pokarmów bogatych w białko, które są idealne dla wegetarian. Niedługo przeprowadzimy Cię przez niektóre z nich, ale najpierw ważne jest, aby zacząć układać plan przygotowania posiłków.

Przygotowując plan posiłków na najbliższy tydzień upewnij się, że dzięki konkretnym produktom osiągniesz swoje cele białkowe, nie zapominając o tych najważniejszych – zdrowotnych. Od czego możesz zacząć?

  • Zielony groszek – stosuj go jako dodatek do codziennych potraw lub konkretną część głównego posiłku.
  • Orzechy i nasiona – zawierają dużo białka i niezbędną ilość tłuszczów np. nasiona chia, siemię lniane, migdały, nasiona nerkowca. Są świetną przekąską do podjadania.
  • Ciecierzyca i fasole – obfitują w duże ilości białka, błonnika, potasu i węglowodanów. 
  • Awokado – zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów oraz kwasów tłuszczowych omega-3 zdrowych dla serca.
  • Owies – zawiera najlepszej jakości białka, niż jakiekolwiek inne zboża.
  • Komosa ryżowa – jako pełnowartościowe białko i idealna alternatywa dla pszenicy. 
  • Tofu – jest pełnowartościowym źródłem białka. Dostarcza niezbędnych aminokwasów, a także zawiera duże ilości wapnia i żelaza. 
  • Dziki ryż – świetnie zastępuje ryż długoziarnisty, gdyż zawiera więcej białka.

Tych kilka prostych i ogólnodostępnych produktów, to dobry początek dla wszystkich chcących wejść w dietę wegetariańską, jednocześnie zachowując zdrowy tryb życia i wysiłek fizyczny.

Trzymaj się swojego planu, dobrze rozplanuj białko na cały dzień i daj się cieszyć sobie dietą.

Gdybyś jednak nie chciał tego samodzielnie robić, możesz skorzystać z oferty naszego cateringu i wybrać dietę pudełkową Vegetarian. Oparta na produktach białkowych i strączkach, zapewnia nie tylko odpowiednią podaż każdego z makroskładników, ale również błonnik niezbędny do utrzymania prawidłowego trawienia. 

Nie zabraknie w niej więc białka, ani zdrowych węglowodanów oraz tłuszczy pod różną postacią, natomiast świeże owoce i warzywa wypełnią każdy posiłek, dostarczając niezbędnych witamin.

Sprawdź jak zdrowe, proste i tanie może być takie rozwiązanie!

Najnowsze

  • Dlaczego powinniśmy ograniczyć cukry w diecie?

    Niektórzy nie wyobrażają sobie kawy bez smaczne...
  • Zapotrzebowanie energetyczne – jak je obliczyć?

    Jaką dietę powinnam wybrać? To jedno z najczęśc...
  • kawa na diecie

    Kawa podczas diety – pić czy nie pić?

    Kawa jest napojem, który powstaje z palonych zi...
  • Czy dieta może leczyć?

    Z roku na rok coraz więcej osób boryka się z pr...
  • Produkty, które sprawią, że poczujesz się ciepło zimą

    Produkty, które sprawią, że poczujesz się ciepł...

Najnowsze komentarze

    Archiwa

    • Czerwiec 2022
    • Kwiecień 2022
    • Styczeń 2022
    • Grudzień 2021
    • Listopad 2021

    Kategorie

    • Bez kategorii

    Meta

    • Zaloguj się
    • Kanał wpisów
    • Kanał komentarzy
    • WordPress.org
    Regulamin
    Polityka prywatności
    tel. + 48 884 884 892
    zamowienia@zdrowonazarci.pl
    © Copyright 2021 Catering dietetyczny Zdrowo Nażarci Wszystkie prawa zastrzeżone.
    Edycja 1441.pl
    TOP
    Twoje dane będą wykorzystywane do obsługi Twojej wizyty w naszym serwisie, zarządzania dostępem do Twojego konta oraz do innych celów opisanych w naszej polityce prywatności.
    Dowiedz się więcejOk, rozumiem.
    Manage consent

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Always Enabled
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
    CookieDurationDescription
    cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
    cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
    cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
    cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
    cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
    viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
    Functional
    Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
    Performance
    Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
    Analytics
    Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
    Advertisement
    Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
    Others
    Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
    SAVE & ACCEPT